بهداشت و سلامت
ارسال شده در

اگر اختلال خواب دارید این مقاله را از دست ندهید!

اختلال خواب و روش درمان
ارسال شده در

اختلال خواب چیست و چطور درمان می شود؟

خوابیدن به عنوان یکی از نیازهای بسیار ضروری انسان شناخته می شود. فواید خواب کافی از نظر روحی و از نظر جسمی بر همگان ثابت شده است. بخشی از این اثرات را می توان موارد زیر برشمرد:

  • کمک به تقویت حافظه
  • موثر در کاهش سطح استرس
  • بالابرنده تمرکز حواس
  • تاثیرگذار در حفظ وزن مناسب بدن

خوابیدن برای همه مردم یکسان نیست. بعضی ها بلافاصله پس از ورود به رختخواب به خواب عمیق فرو می روند. اما برای برخی دیگر به خاطر مشکل اختلال خواب، خوابیدن می تواند کار سختی باشد. حتی عده ای پس از اینکه به خواب می روند به اصطلاح خواب سبکی دارند و با کوچکترین صدا یا حرکت از خواب بیدار می شوند. گاهی ممکن است این اتفاق چندین بار در طول شب اتفاق بیفتد و اتفاق ناخوشایندی برای فرد باشد. اگر شما هم جزو آن دسته از افرادی هستید که اختلال خواب را تجربه کرده اید، این مقاله ارزشمند را از دست ندهید.

درمان بی خوابی شبانه
بی خوابی شبانه عملکرد بدن را با مشکل جدی مواجه می سازد.

اختلال خواب موقت است یا دائمی؟

تقریباً اکثر افراد تجربه یک یا چند شب بی خوابی یا اختلال خواب را در زندگی خود داشته اند. عوامل مختلفی می تواند در ایجاد این پدیده نقش داشته باشد. این موضوع می تواند با برطرف شدن عامل موثر در ایجاد اختلال خواب از بین برود. اما اگر نخوابیدن شما یا بدخوابیدن تان تبدیل به یک عادت مزمن شود باید سریعتر به فکر درمان باشید. ما در این مقاله چکیده مهم ترین عوامل موثر در ایجاد این اختلال و روش های مرسوم درمانی را به رایگان در اختیار شما قرار داده ایم. پس با ما همراه باشید.

اختلال خواب دارای اقسام مختلفی است که فرد را درگیر می کند و می تواند روی عملکرد و سلامتی وی اثر منفی بگذارد.

چرا به اختلال خواب دچار می شویم؟

به طور کلی، به شرایطی که در آن خواب آرام و عمیق تحت تاثیر قرار گیرد اختلال خواب می گویند. این مشکل می تواند منشا داخلی یا خارجی در بدن فرد داشته باشد. اما آنچه مسلم است به دلیل سبک زندگی ماشینی و شهری، مشکل کم خوابی و یا اختلال خواب در حال گسترش است. همانطور که اشاره شد، بیشتر افراد به دلایل مختلفی از جمله روز پر استرس یا فشار عصبی ممکن است اختلال خواب را تجربه کرده باشند. در این گونه موارد معمولا دوری از عامل استرس زا و گذر زمان می تواند به تنهایی سبب حل مشکل کم خوابی شما شود.

در همین رابطه بخوانید: 8 روش موثر برای تنظیم ساعت خواب

مضرات نداشتن خواب کافی 

با توجه به نوع اختلال خواب، فرد ممکن است با دشواری به خواب برود. در نتیجه در طول روز و حین کار همیشه احساس خستگی و گیجی کند. نداشتن خواب کافی همچنین می تواند روی رفتار شما با دیگران و انرژی شما برای انجام صحیح کارها اثر منفی بگذارد.

اختلال خواب ناشی از یک بیماری زمینه ای

گاهی اوقات اختلال خواب می تواند نشان دهنده یک بیماری روحی یا جسمی در فرد باشد. در این گونه موارد باید علت اصلی بیماری شناسایی و درمان شود. در صورت موفقیت آمیز بودن درمان زمینه ای، اختلال خواب نیز برطرف می شود. اما زمانی که کم خوابی یا بی خوابی به تشخیص پزشک به علت یک بیماری دیگر نباشد، باید درمان ترکیبی را که شامل درمان تحت نظر پزشک و تغییر روش زندگی را به کار گرفت.

دندان درد و بی خوابی
ارتباط بیماری زمینه ای با اختلالات خواب

اگر فکر می کنید که اختلال خواب در شما به شکل یک بیماری مزمن بروز کرده است بهتر است که مشکل خود را با یک پزشک در میان بگذارید. در این صورت پزشک معالج می تواند سریعتر و ساده تر مشکل کم خوابی شما را برطرف کند.

اختلال خواب ناشی از بیماری زمینه ای را حتما با مراجعه به پزشک در اسرع وقت پیگیری نمایید.

یک مقاله مفید دیگر در همین زمینه : خوراکی های خواب آور

علائم اصلی اختلال خواب کدامند؟

با توجه به شدت اختلال خواب و شرایط هر فرد، علائم می توانند کم یا زیاد باشند. اما در عین حال علائم اصلی اختلالات خواب شامل موارد ذیل می باشند

  • عدم توانایی خوابیدن سریع پس از ورود به رختخواب
  • عدم امکان حفظ خواب عمیق در طول شب و بیدار شدن مکرر
  • داشتن احساس خستگی مفرط روزانه
  • عصبی بودن و تحریک پذیری بالا
  • عدم وجود تمرکز در انجام کارهای روزمره
  • خواب آلودگی در طول روز
  • ناراحت بودن و تجربه افسردگی

عوامل ایجاد کننده اختلال خواب چه مواردی است؟

پارامترهای مختلفی می تواند سبب بروز اختلال خواب شود. شرایط محیطی و استرس و یا حتی یک بیماری زمینه ای دیگر می تواند عامل بروز کم خوابی یا بی خوابی شود. معمولاً بیماری های زیر می تواند منجر به بروز اختلال در خوابیدن شوند:

1-مشکلات تنفسی و آلرژی ها

در صورتی که دستگاه تنفسی شما به علت بروز یک آلرژی فصلی یا بیماری سینوزیت یا سرماخوردگی درگیر باشد، روی کیفیت خواب شما تاثیر می گذارد. در این گونه موارد تنفس از بینی دچار مشکل می شود و سبب اختلال خواب شبانه می گردد.

2-مشکل تکرر ادرار یا نوکتوریا

این مشکل علی الخصوص در بین افراد سالمند می تواند باعث بیدار شدن چندباره فرد در طول شب شود و روی کیفیت خواب وی اثر بگذارد. در افراد جوان بروز این مشکل می تواند به علت تغییرات هورمونی یا سطح استرس بالا باشد. در هر حال مراجعه به پزشک در رفع این مشکل و به تبع آن برطرف شدن اختلال خواب موثر خواهد بود.

یک مقاله جذاب بخوانید: راهنمای جامع بررسی، انتخاب و خرید تشک

3-تجربه دردهای مزمن و اختلال خواب

یکی از عواملی که می تواند باعث کم خوابی یا بی خوابی شبانه شود درد مزمن است. زمانی را به خاطر بیاورید که به خاطر یک دندان درد از خواب راحت محروم شده اید. این حالت ممکن است به علت دردهای دیگر نیز ایجاد شود. از جمله شایع ترین دردهای مزمن که می تواند زمینه ساز بروز اختلال خواب باشد عبارتند از:

  • دندان درد
  • سر درد و میگرن
  • آرتروز و درد مفاصل
  • سنگ کلیه
  • سندرم خستگی مزمن
  • درد استخوان (فیبرومیلاژیا)
  • بیماری های روده
  • درد معده و دل درد
  • کمر درد

این مقاله را از دست ندهید: روتختی سه بعدی چیست ؟

تاثیر استرس و اضطراب بر روی کیفیت خواب

تعجبی ندارد که در اکثر بیماری ها و اختلالات خواب، استرس نقش تعیین کننده ای داشته باشد. خواب به طور مستقیم با روح و روان انسان ها سرو کار دارد. در نتیجه داشتن کار پر استرس، تنش های عصبی و مشکلاتی نظیر افسردگی می تواند محرک اختلال خواب در فرد باشد. تغییر سبک زندگی و دوری از عوامل استرس زا می تواند تا حد مطلوبی خواب شما را بهبود بخشد.

استرس و بی خوابی
استرس نقش مهمی در اختلال خواب ایفا می کند

مرور تمام حالات اختلالات خواب

هر فردی ممکن است یک یا چند حالت از اختلال خواب را تجربه نماید. به طور کلی می توان موارد زیر را در دسته اختلالات خواب قرار داد:

1-بی خوابی

حالتی را که در آن فرد از به خواب رفتن یا حفظ وضعیت خواب خود ناتوان است بی خوابی می گویند. این اختلال خواب می تواند برای جسم و روح شما مضر باشد. بی خوابی می تواند باعث بروز مشکلات زیر شود:

  • عصبانیت و تحریک پذیری
  • افزایش یا کاهش وزن
  • افسردگی
  • از دست رفتن حواس
  • سردرد های متوسط و شدید
  • از دست رفتن اشتها
  • درد و قرمزی چشم

در جوامع پیشرفته و زندگی های شهری این نوع اختلال خواب رایج تر است. در برخی مطالعات دیده شده که بیش از 50 درصد افراد با سطح استرس بالا و ساکن کلان شهرها، با مشکل بی‌خوابی روبرو هستند.

فروش ویژه روتختی سه بعدی آیلا را از دست ندهید!

به طور کل سه مدل بی خوابی برای افراد ممکن است پدید آید:

بی خوابی دائمی: در این حالت فرد به طور همیشگی با مشکل اختلال خواب مواجه است و اکثر شب ها به سختی به خواب می رود و یا اینکه خواب عمیقی را تجربه نمی کند.

بی خوابی موقت: زمانی که شما با پرواز از یک کشور با کشوری دور مسافرت می کنید، ممکن است با مشکل جت لگ Jet Lag مواجه شوید و این مساله تا زمانی که شما به منطقه زمانی جدید عادت کنید در خواب شما وجود دارد.

جت لگ چیست
جت لگ و اختلالات خواب

بی خوابی متناوب: زمانی پیش می آید که شما در معرض عوامل تاثیر گذار بر کیفیت خواب خود قرارگرفته اید. مثلا خوابیدن در مکانی شلوغ و پر سر و صدا یا تحمل یک درد در نقطه ای از بدن. این بی خوابی بسته به شرایط محیطی می تواند کاملا رفع شود و یا اینکه مجدداً برگردد.

2-بیماری پارسومینا

نوعی از اختلال خواب که در آن فرد حرکات عجیب و غیرعادی از خود بروز می دهد. از جمله نشانه های این اختلال عبارتند از:

  • ناله کردن در خواب
  • راه رفتن در خواب
  • شب ادراری
  • دندان قروچه کردن
  • کابوس دیدن زیاد
  • حرف زدن حین خواب

3-اختلال آپنه خواب (Obstructive sleep apnea)

این نوع اختلال خواب زمانی ایجاد می شود که در تنفس های فرد حین خواب وقفه ایجاد شود. این مشکل از منظر پزشکی مسئله ای جدی است و لازم است که فرد حتما به پزشک مراجعه کند. در برخی موارد استفاده از دستگاه اکسیژن رسانی برای حفظ سطح اکسیژن بدن فرد بیمار لازم می گردد.

4-RLS یا سندرم پای بی قرار  (Restless leg syndrome)

در این اختلال، فرد به صورت بی اختیار پای خود را شدیدا تکان می دهد. این مشکل می تواند مرتبط با بیماری های دیگری از جمله پارکینسون باشد.

5-نارکولپسی (Narcolepsy)

اگر در زمان بیداری فرد دچار حمله خواب شود، به این حالت خواب‌تازش یا نارکولپسی می‌گویند. خواب تازش یک اختلال خواب است که در آن میل شدید و ناگهانی به خوابیدن در فرد در طول روز ایجاد می شود. این حالت طوری است که شما نمی توانید بر آن غلبه کنید. بیماران مبتلا این اختلال امکان دارد دچار گرفتگی ماهیچه شوند. برخی از این بیماران به فلج خواب نیز مبتلا می شوند.

شاید از این مقاله هم خوشتنان بیاید: راهنمای جامع خرید روتختی

روش تشخیص انواع اختلال خواب چگونه است؟

در قدم اول شما توسط پزشک معاینه بالینی می شوید. در این معاینه ممکن است از شما سوالات مختلفی درباره سوابق بیماری و محیط کاری و سبک زندگی شما پرسیده شود. پس از این مرحله برای تشخیص قطعی نوع اختلال خواب ، پزشک شما ممکن است آزمایش های زیر را تجویز نماید:

تست خواب (پلی سومونوگرافی): ارزیابی سطح اکسیژن، بررسی حرکات بدن و فعالیت مغز و بررسی تاثیر این عوامل در بروز اختلال خواب.

آزمایش خون ژنتیکی: به وسیله آزمایش خون اطلاعات دقیق تری درباره علت زمینه ای اختلال خواب برای پزشک معالج به دست می آید.

الکتروانسفالوگرام: بررسی فعالیت الکتریکی مغز و شناسایی مشکلات احتمالی برای درمان های آتی مشکلات خواب افراد مورد استفاده قرار می گیرد.

از نظر پزشکی روش درمان اختلال خواب چگونه است؟

با توجه به نوع اختلال و فرد بیمار، درمان های متنوعی می تواند توسط پزشک به کار گرفته شود. برخی از انواع متدوال درمان کم خوابی به شرح ذیل می باشد:

  • استفاده از قرص های خواب آور
  • مکمل های ملاتونین
  • استفاده از داروهای ضد آلرژی
  • درمان سرماخوردگی و آنفولانزا فصلی
  • استفاده از دستگاه تنفس مصنوعی
  • محافظ دندان قروچه
  • درمان بیماری زمینه ای (دندان درد، سردرد، درد مفاصل و…)

تاثیر تغییر سبک زندگی در درمان اختلال خواب

علاوه بر درمان های رایج پزشکی و روانپزشکی، بسیاری از مواقع تغییر سبک زندگی می تواند در رفع اختلالات خواب موثر باشد. برخی از مهم ترین کارهایی که در این مورد می توان انجام داد عبارتند از:

  • خودداری از مصرف غذاهای پرچرب
  • کاهش استرس و اضطراب در زندگی
  • تغییر شغل پر تنش
  • رفتن به طبیعت و سفر
  • استفاده بیشتر از مواد حاوی فیبر و سبزیجات تازه
  • کاهش مصرف قند و شکر
  • کاهش مصرف نوشیدنی های حاوی کافئین
  • ترک سیگار و دخانیات
  • کم تر کردن مصرف کربوهیدرات ها
  • عدم شب زنده داری بیش از حد
  • داشتن ساعت خواب و بیداری مشخص

خلاصه آنچه که در این مقاله بیان شد

بی خوابی یا کم خوابی به عنوان اختلال خواب در بسیاری از افراد دیده می شود. عدم داشتن خواب کافی می تواند بر عملکرد صحیح بدن انسان تاثیر منفی بگذارد. آگاهی از علت اصلی بروز اختلال خواب نقش مهمی در درمان این بیماری دارد. اگر شما به اختلال خواب مزمن دچار شده اید مراجعه به پزشک و انجام معاینات بالینی و آزمایشات می تواند به درمان سریعتر شما کمک کند.

این مطلب را برای دوستان خود ارسال کنید

اگر این مطلب برای شما مفید بود، حتما با دوستان خود به اشتراک بگذارید. کالای خواب آیلا برای شما آرزوی موفقیت و سلامتی دارد. ما با ارائه محصولات خواب باکیفیت در تلاشیم تا آرامش بیشتری برای هموطنان خود به ارمغان بیاوریم. برای بازدید از محصولات آیلا به فروشگاه آیلا مراجعه نمایید.

کالای خواب آیلا فروشگاه اینترنتی
خرید روتختی کرج

پیوستن به گفتگو

بالا

SHOPPING BAG 0

ورود به حساب کاربری

یک حساب کاربری ایجاد کنید

اطلاعات شخصی شما صرفاً برای پردازش سفارش شما و بهبود تجربه کاربری شما در سایت آیلا ذخیره می شود.

بازیابی رمز عبور

رمز عبور خود را فراموش کرده اید؟ لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را وارد کنید. ما یک لینک برای ساختن رمز عبور جدید به ایمیل شما فرستیم.